mc cwiczenia

Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]

Na co mogę zamienić face pulle i allachy (na w miare równie skuteczne ćwiczenia?) Bo miałem takie w ostatnim planie i chciałbym coś nowego I jak najlepiej i najszybciej nauczyć się poprawnej techniki przysiadów i mc? Średnio mi to wychodzi Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-03-15 15:42:26

[...] hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12//znowu zdublowany ten sam typ cwiczenia-w dodatku kontuzjogenna wersja winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12//co to za ćwiczenie ? szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce [...]

Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. O mc słyszałem że bardzo przeciąża kręgosłup i początkujący nie powinni wykonywać tego ćwiczenia. Martwy ciąg to bardzo ważne, złożone ćwiczenie które powinieneś wykonywać od samego początku. Jeśli się boisz, zacznij wykonywać np z samym gryfem, o ile nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych [...]

daj cały plan dokładnie- jakie ćwiczenia robisz? wyniki siłowe- ciężary robocze w przysiadzie, mc i wyciskaniu. ogólnie przy Twoim stażu taki trening to słabe rozwiązanie. dlaczego? poczytasz o tym tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś [...]

Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]

[...] zbudowac mase mozesz zrobic cos takiego. I tak nie startujesz na razie w zawodach wiec w dni wolne od sztuk walk siłownia. Tylko ze taka typowo hamska. Idziesz robisz cwiczenia jak pod powerlifting tylko ze zamiast jakies super kontroli ciezarów i napięcia mięsni starasz się to zrobić z jak największym użyciem siły. Mianowicie starasz się [...]

No to jak dieta jest dobra to gra. Co do ćwiczenia to już w zależności co dasz radę np żuraw albo jakieś uginanie nóg na maszynie tak aby było dodatkowe ćwiczenie. Ale najpierw sprawdź po pierwszych treningach czy dasz radę coś dołożyć bo często po mc tył uda jest wystarczająco przetrenowany.

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]

[...] przysiadów i MC. Mam chory plecy. Zdiagnozowana przepuklina ledzwiowa. Obecnie jestem rehabilitowany. Moge cwiczyc na ciezarach ale nie moga to byc hardkorowo obciazajace cwiczenia na lędźwia niestety. Generalnie kwestia jeszcze otwarta i do przemyslenia czy kontynuowac siłownie w innym klubie od stycznia czy zaczac trenowac w domu. Zmieniony [...]

MC moje ? Dochodzi pytanie po ile powtorzen do tych cwiczen i czy co tydzien zmienaic cwiczenia kolejnosc, zamieniac czy robic ciagle to samo?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

jak nie chcesz osiowo obciazac kregoslupa to tym bardziej odpadaja cwiczenia na stojaco szczegolnie szrugsy. z FBW w takiej sytuacji bym zrezygnowal, poniewaz opiera sie on glownie na podstawach mc,przysiad ,wyciskania, wioslowania a robienie go bez tych cwiczen mija sie z celem. uloz bardziej cos pod split . Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

Time under tension / ciężar maksymalny (na 1 powtórzenie) Ćwiczenia podstawowe (poza MC) na stałym ciężarze. Pompki masz w nawiasie. Schemat ABAABA (czyli B zawsze w środę).

[...] /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg 2s / 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? /prostowanie bez spzetu dasz rade zrobic, ciezarek u kostki i prostuj nogi , rob MC na sztywnych/prostych nogach i bedzie okej + lydki 2s wspiecia [...]

Powinieneś robić złożone ćwiczenia wielostawowe, jak wszyscy, najlepsze efekty siłowe, i stymulacja hormonalna. Dieta na minus + aeroby. Nie ma żadnych przeciwskazań co do ćwiczeń jeśli chodzi o Twój wiek. Jak się boisz robić MC lub przysiad bo Ci padnie kręgosłup to bój się też o swoje łokcie podczas wyciskania, i idź zagrać w szachy. Nie [...]

jedigrom ma sporo racji wielu ludzi (nie koniecznie związanych z siłownią) uparcie twierdzi że ćwiczenia tj. przysiad ze sztangą i mc niszczą kręgosłup itd. a tak szczerze to siedząc przed komputerem bardziej niszczysz sobie wzrok. z 5 treningów tygodniowo możesz śmiało zrezygnować, zamiast siedzieć na steperze biegaj codziennie i proponuję jednak [...]

Ja ostatnio cwicze tym planem i jestem bardzo zadowolony. Masa skoczyla po dlugim zastoju. 3 cwiczenia na trening tylko bo poprostu wiecej nie mam sily po przysiadach i MC. Stad ABAB bo jest wiecej podstawowych cwiczen. 3 ze stalym planem to jednak za malo. Jesli mozesz wiecej rob wiecej. Stara zasada: Im wiecej tym lepiej ale zeby sie nie [...]

pas odciaza miesnie totez mc robie bez pasa, ale cwiczenia z duzym ciezarem ktore nie sa bezposrednio skierowane na rozrost prostownikow zazwyczaj wykonuje z pasem (np wioslowania sztanga, polsztanga, itd)

powtorzenia 8-12 zamiast unoszenia z opadu mc 3s na bica 2 ćwiczenia po 3-4s reszta ok.